Veronika
|
4. ledna 2020, 14:18
Dobrý den,
chtěla bych se zeptat, zda u mě hrozí jojo efekt a jestli ano, lze mu zabránit?
Je mi 21, začala jsem před měsícem a půl se striktní dietou, během 10 dnu 6 kg dole.
Pak jsem ale začala porce navyšovat a posilovat. Chodim 3x tydne do posilovny, kde cvicim jak kardio tak silové cvičení. Pohyb mám i v práci, dělám servírku. Doma si také občas ještě večer zacvicim.
Jím pravidelně 4-5x denně, malé porce a jídla s málo sacharidy ale bohaté na bílkoviny, po cvičení ještě piju protein.
Po 10 dnech se schazovani kil zastavilo, ale teď během tydne mám dole zas další 4 kila, přitom svaly rostou a energie mám také n rozdávání. Chtěla bych začít jist více vzhledem k větší aktivitě ale bojim se prave toho jojo efektu. Myslíte, že když udrzim dostatečnou aktivitu, nepriberu?
Děkuji za odpověď
Jojo efekt hrozí každému, kdo nepochopil základní pravidlo redukční diety, to jest, že se po jejím skončení musíme navracet k normálnímu stravování velmi pozvolna (proto má v programu MEDIDIET každá následující fáze trvat 2x tak dlouhou dobu, než kolik trvala ta předcházející).
Jinak k tomu cvičení,... myslím, že jste nasadila tempo, jako ve sprintu na 100 m a ptáte se, zda je udržitelné, když poběžíte maraton. Není. To jest paradoxně bych zmírnil a chodil do fitka 3x týdně a doma už bych necvičil. Dále si musíte uvědomit, že sval je těžší než tuk, to jest budete-li moc cvičit, tak kilogramově přiberete, i když nebudete tlustá ve smyslu definice obezity. Naprosto idiotský parametr, zvaný BM index, vám ale bude vycházet v pásmu obezity. Takže ten problém je komplexní a musíte používat zdravý selský rozum a všeho s mírou - i cvičení. Jakýkoliv extrém v čemkoliv škodí a svalnaté ženské nejsou to, na co je hezký pohled (to je ale jen můj ryze osobní názor, DE GUSTIBUS NON EST DISPUTANDUM, čili po česky: proti gustu žádný dišputát). dr. Ryc