NÁVRAT K JEDNOMU „PRAVÉMU“ JÍDLU BOHATÉMU NA BÍLKOVINY, TEDY 3 PROTEINOVÁ + 1 PRAVÉ JÍDLO ZE SEZNAMU + ZELENINA ZE SEZNAMU.
POKRAČUJÍCÍ FÁZE PO FÁZI 1 NEBO ÚVODNÍ FÁZE REDUKČNÍHO PROGRAMU U MENŠÍCH REDUKCÍ.
-
Druhá fáze je zcela nezbytnou etapou v programu redukce tělesné hmotnosti MEDIDIET®.
-
Je jednoduchá, bezpečná a velice dobře snášená. Má trvat dvojnásobně dlouhou dobu v porovnání s předchozí fází.
-
S přihlédnutím k cíli a doporučení poradce ji můžete držet po dobu mnoha týdnů až měsícůl
V praxi mohou nastat tři situace:
-
Fáze 2 nastupuje po fázi 1
Je prvním krokem k návratu k „normálnímu“ stravování formou náhrady jednoho proteinového jídla MEDIDIET® jedním jídlem „pravým“, přičemž přílohu tvoří stále pouze povolené druhy zeleniny.
-
Fáze 2 je použita k přemostění časového prostoru mezi dvěma fázemi 1
Takto použitou ji poradce může doporučit k „oddychu“ u klientů, kteří potřebují redukovat mnoho desítek kilogramů a jsou již několik týdnů (měsíců) v první fázi, respektive u klientů, jejichž pracovní či společenské povinnosti jim nedovolují zůstat v 1. fázi nepřetržitě.
-
Fáze 2 je zahajovací fází vaší redukční kúry
U klientů s menšími redukcemi, začínáme redukční program MEDIDIET® až fází číslo 2.
PŘÍKLAD TYPICKÉHO DNE 2. FÁZE PROTEINOVÉ DIETY MEDIDIET®
SNÍDANĚ
Neslazený nápoj (voda, slabší černý čaj, bylinkový čaj, slabší káva nebo kávovinová náhražka), přislazení možno použít stévii nebo náhradní („umělá“) sladidla
1 proteinové jídlo MEDIDIET®
OBĚD
1 pravé jídlo (k výběru ze seznamu, který je uveden dále)
Povolené druhy zeleniny (k výběru ze seznamu, který byl uveden v popisu fáze 1)
ODPOLEDNÍ SVAČINA
velká sklenice minerální vody nebo slabšího čaje
1 proteinové jídlo MEDIDIET®
VEČEŘE
1 proteinové jídlo MEDIDIET®
povolené druhy zeleniny (k výběru ze seznamu, který byl uveden v popisu fáze 1)
I ve 2. fázi platí, že pokud je vaše výchozí hmotnost vyšší, pak můžete v průběhu dne sníst ještě jedno proteinové jídlo MEDIDIET® navíc.
Důležité upozornění: Oběd lze zaměnit s večeří, tedy v poledne si můžete dát proteinové jídlo a večer „pravé“ nebo naopak. Lze to i libovolně střídat.
POVOLENÉ DRUHY ŽIVOČIŠNÝCH A ROSTLINNÝCH BÍLKOVIN PRO 2. FÁZI
(porce o hmotnosti 150 g, není-li v závorce uvedeno jinak)
-
1 ks BIO vejce (natvrdo nebo na hniličku)
-
Amur (100 g)
-
Candát (100 g)
-
Cejn (100 g)
-
Halibut
-
Jehněčí či skopová kýta (100 g)
-
Kuřecí či kachní játra (100 g)
-
Kuřecí, krůtí nebo králičí maso bez kůže
-
Libová či dietní („low fat“) šunka (100 g)
-
Lín (100 g)
-
Mořský ďas
-
Mořský vlk
-
Okoun (100 g)
-
Olomoucké tvarůžky
-
Pangas
-
Platýs
-
Pražma
-
Přírodní telecí řízek (dobře propečený) - 100 g
-
Pstruh
-
Sushi (100 g)
-
Tofu (přírodní, s řasou, uzené,…)
-
Tolstolobik (100 g)
-
Treska (100 g)
-
Úhoř (100 g)
-
Žralok
Z diety jsou ve 2. fázi vyloučeny všechny druhy příliš tučných (či příliš kalorických) druhů masa (losos, tuňák, makrela, štika, kapr, mořské plody, vepřové, hovězí, telecí, kachna, atd).
Nezapomínejte hodně pít!
NAŠE RADA: Využijte období diety a naučte se pravidelně konzumovat rybí maso. Držte se pravidla, že čím je maso v syrovém stavu světlejší, tím je pro organismus přínosnější a také stravitelnější. Objevte svět tofu, navštivte vegetariánskou či veganskou restauraci!
PŘÍPRAVA „PRAVÝCH“ JÍDEL
-
Nejlepší formou úpravy masa je marinování.
-
Pravé jídlo (maso, tofu, atd.) lze též osmahnout na pánvi na několika kapkách kvalitního oleje.
ZAVÁDĚNÍ PROTEINOVÝCH TYČINEK DO JÍDELNÍČKU
„Neprvofázové“ proteinové tyčinky MEDIDIET® zavádíme do jídelníčku velmi opatrně a to jako náhradu jednoho proteinového jídlaMEDIDIET®, pokud možno až ve druhé polovině 2. fáze.
KDY ZAČÍT S FYZICKOU AKTIVITOU?
Počínaje druhou polovinou druhé fáze, tedy v okamžiku zavedení proteinových tyčinek do jídelníčku, je velmi žádoucí obohatit dietní bílkovinný program MEDIDIET® o pravidelnou tělesnou aktivitu (alespoň 1 hodinu 2-3 x týdně). Vhodné jsou tyto typy: Běh, kolo (spinning), pilates, plavání, rozumné posilování, apod. Zajímají nás všechny druhy tzv. aerobní aktivity, tj. takové, při které se zapotíte a zadýcháte (šachy, jóga, sjezdové lyžování či golf tyto předpoklady rozhodně nesplňují!).
NEJČASTĚJŠÍ CHYBY VE DRUHÉ FÁZI
-
Jaksi „automatické“ zavedení příloh k povolenému „pravému“ jídlu (nadále je přípustná pouze zelenina uvařená ve vodě nebo v páře, nikoliv brambory, rýže nebo dokonce knedlík!).
-
Nedostatečný přísun instantních bílkovin pro pocit zasycenosti.
-
Zavedení pečiva do jídelníčku (ve 2. fázi nadále nepřípustné!). Naopak jako přílohu již lze použít proteinový chléb MEDIDIET® (k salátu nebo k pravému jídlu, max. 2 plátky 1 x denně).
-
Nedodržování pitného režimu (ve druhé fázi je stále třeba vypít alespoň 1,5 l tekutin denně).
-
Nedodržování pokynů k nutnosti zavedení pravidelné fyzické aktivity.
-
Příliš rychlé zavedení všech proteinových tyčinek do jídelníčku pro jejich „praktičnost a chutnost“.
-
Přislazování nápojů cukrem (nadále je třeba používat stévii či náhradní sladidlo pro diabetiky).
SHRNUTÍ 2.FÁZE
Je to prosté: 2. fáze se dá pro většinu klientů charakterizovat takto:
3 proteinové přípravky MEDIDIET® (2 sladké + 1 slané /či naopak/, pokud tyčinku, pak vhodnou do první fáze, toto omezení odpadá až ve 2. polovině 2. fáze) plus
1 pravé jídlo se seznamu (přílohou je salát z povolených druhů zeleniny nebo proteinový chléb MEDIDIET®) plus
povolené druhy zeleniny v neomezeném množství (1 x za den dochucené polévkovou lžící kvalitního rostlinného oleje) plus
hodně tekutin (alespoň 2 litry denně).
A CO NÁSLEDUJE PO 2. FÁZI?
Po 2. fázi následuje povinně fáze číslo 3, která musí opět trvat bezpodmínečně 2 x déle v porovnání s fází 2.
Popis 2. fáze ke stažení 2. FÁZE (PDF)